学业压力大？家长可以这样帮助孩子缓解压力

　　现状：学业压力大、睡眠严重不足

　　学业压力成为零零后群体面临的重要压力。近日，上海教委公布了2015年度上海学业质量绿色指标综合评价报告。报告中的数据显示“2015年九年级学生每天睡眠时间达到8小时及以上的比例为16.4%，不足7小时的比例为54.7%。2014年学生每天睡眠时间达到8小时及以上的比例为12%，不足7小时的比例为55%。2015年与2014年相比，每天睡眠时学生所占人数比例增加了4.4%。”报告同时指出“2015年上海九年级学习压力较小的学生所占的人数比例约为46.5%。2014年为44.7%，感受较小压力的学生比例增加了1.8%。”睡眠不足，压力过大容易降低工作效率，导致严重的身心健康问题。那么家长们要如何帮助孩子调节负面情绪，减轻学业压力呢?

　　一、积极参加运动

　　运动能促进大脑分泌内啡肽。内啡肽可以给孩子

　　带来欢悦感，对于空气状况好的城市，父母可以假期多带孩子 到空气清新的地方徒步，例如森林公园等;而对于空气状况不好的地区例如北京，气象局建议幼儿园和中小学停止户外活动。家长可以带孩子去参加游泳等有氧运动来缓解压力。

　　运动和学习效率成互补的关系。运动可以增加孩子的自信心，科学研究发现，孩子由于认知能力的局限性，把认知更多的聚焦在对身体的控制能力上。在运动中孩子若发现自己可以很好的控制自己的身体，例如当孩子成功的跑完600米的时候，他们会对自己更有信心，也会相应的反映在学习方面，他们对于学习方面的困难也更有信心去克服。

　　另外，一些运动若想要保持高质量，需要付出一定的耐力。一份坚持、一份收获。运动精神也会反作用于孩子对于学习以及人生的态度。

　　二、提高效率，快乐学习，增加睡眠时间

　　英国哲学家、教育家斯宾塞指出，世界上最好的

　　教育在本质上是快乐的。家长要和老师、同学之间多交流，转变思路，让孩子按照自己喜欢的方式去学习。另外，对于效率低下的孩子，家长要和孩子以及老师一起齐心协力，找到孩子效率低下的原因，并针对性改善方法，提高效率。当效率逐渐提高以后，顺其自然的让孩子以自己的节奏去学习和发展。

　　增加睡眠时间、提高睡眠质量。争取让孩子每天有7个半小时以上的休息时间。另外，睡觉前喝一杯热牛奶、用热水泡脚都可以提高孩子的睡眠质量。

　　三、多和孩子交流

　　家长要多和孩子交流，和孩子养成聊天的习惯。积极乐观的帮孩子解决生活和学习上的困惑。帮孩子树立乐观积极的学习、生活态度。

　　学生的天职是学习，家长要帮助孩子从主观上树立热爱学习的精神。如若孩子遇到问题，家长要及时分析问题，帮孩子找到提高学习效率、提高学习兴趣、成绩的好方法。