冬季长高秘密 户外运动做起来

　　寒冷的冬天总让孩子长高的热情一度减弱。特别是在寒假里，孩子哆哆嗦嗦不想出门，恨不得团成一个球，家长们也放松督促孩子做运动长高，通常认为等到春天再锻炼长高也不晚。有这种想法的家长还真不少哦。不过，小编要在这里给大家科普一下，相对于秋冬，春夏是孩子长高的黄金季节，可不意味着冬天孩子的个子就暂时不长了。又或者，冬天不注意长个，等到春天再“补”长高几公分即可，这种想法也是不对的。

　　为什么?学龄前是孩子身体发育的一个高峰期，此时不好好把握长个更待何时?对于生长发育速度较快的孩子，尤其是3岁以内的孩子来说，即使在冬季也是在不断长个的。如果冬天能坚持户外运动，不但能有助孩子长高，还能帮助孩子增强抵抗力，一举两得。冬天有几项绝佳的助长高的户外运动，家长们，赶紧带孩子走出家门，一起动起来吧!

　　冬季有助长高的4项运动

　　1、跳跃运动

　　促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。看来我们常说的“扒门框”也是有道理的。小的宝宝可以在户外跑跑跳跳多运动，大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟，长期坚持就能达到比较好的效果。此外，还可做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等。

　　由于跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此要穿有弹性的鞋子，保护关节。

　　2、杠上运动

　　可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

　　3、跑步

　　最简单的运动，早晨早起半个小时，跑步，建议小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。

　　4.伸展肢体

　　伸拉双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。也可以请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　不要忘记做好充分的准备活动　　准备活动称能让身体暖和起来，各个关节活动开，肌肉韧带也都准备好。对于孩子冬季锻炼正式开始前的热身更有必要。天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，如果准备不充分猛然发力，很容易造成肌肉、韧带拉伤，甚至是骨折。

　　在运动前，请带领孩子做常用的热身练习：自上而下依次活动全身各关节的转动，每处关节做4个八拍;以空心掌或空心拳拍打或敲击全身两遍;甩甩双臂，踢踢腿;扭动腰胯，顺时针，再逆时针;原地抬腿小跑步1分钟等。

　　适度保暖是王道　　要随着运动过程的推移，适当给孩子添减衣服。当孩子处于运动状态的时候，我们其实不用担心他会冻到、冻伤，少穿一件无妨，多穿才是累赘。但等他跑累了，停下来了，我们不妨摸摸他的后背，看是否有汗湿。如果有，那就要及时擦干。在冬季，大人和孩子运动后都要及时添衣保暖，防止受凉。