选对卧躺姿势 孕妈妈更易安睡

　　准妈妈们，在孕期你的睡觉姿势什么样的呢?有些人是趴着睡、有些人是侧着睡、有些人干脆来个“大”字型呼呼大睡……

　　@辉辉妈：我现在睡觉都是刻意的往左边睡，可是醒来的时候要不就是仰的，要不就是右侧!!

　　@瑶瑶妈：一直都是左侧睡的我，毫无压力，哈哈哈哈~

　　@星星妈：医生说尽量让我左侧躺着，可我想在越来越觉得不舒服，晚上胎动更频繁了，怎么回事啊?

　　图片来源 视觉中国

　　孕期睡不好觉的准妈妈们，表着急，今天，编辑来给你们安利个新知识，教你如何利用卧躺姿势来促进好眠，一起来看看本文吧，赶紧学一学，说不定就能起作用呢。

　　　-卧躺前先做这些事-

　　　(1)准备一个孕妇枕。

　　怀孕期间，肚子越来越大，到了孕晚期只能侧着睡觉，这时候可以使用孕妇枕，孕妈睡觉的时候可以抱着枕头，把肚子靠在枕头上，把脚放到枕头舒适的位置，减轻臀部压力，还可以预防被老公碰到肚子，可谓一举两得呢。

　　　　(2)喝水后等一会再上躺下。

　　孕期可以多喝水补充身体水分，在睡觉之前，可以喝一杯水或牛奶再睡觉。这时候，准妈妈请注意，喝完水不要马上躺下，先做着看一会儿书或者干点其他事情吧，大概半个小时到一个小时后再准备睡觉，这样可以预防胃内积累过多水分，影响睡眠质量。

　　　(3)睡前一个小时内避免进食。

　　有些准妈妈有吃夜宵的习惯，如果吃的是健康的食物也无可厚非，不过要注意一点，不要在睡前一个小时内吃，以免影响睡眠质量。可以在睡前2-3个小时之前吃些健康小零食，等消化得差不多的时候再睡下。

　　图片来源 视觉中国

　　　　-躺卧的姿势-

　　　(1)慢慢躺下。

　　孕晚期肚子很大了，睡觉时要慢慢躺下，把自己的身体想象成一段原木，靠着身体侧边或背部在床上滚动。可以双手扶着床沿，一脚微微弯曲膝盖，将腿部抬至床上，然后另一只脚再慢慢抬至床上，尽量做到不要太大动静，以免影响胎儿。

　　　(2)左侧睡姿。

　　在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。医生推荐孕妈睡觉时采取左侧卧位睡姿，这样可以促进血液循环，确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养，提高睡眠质量。

　　　　(3)右侧睡姿。

　　可能有些孕妈本来就喜欢右侧的睡姿，一下子改变会令她感到不适，胎动越来越频繁，本来睡眠好好的一下子变成失眠的状态了，这时候，孕妈可以右侧卧位，具体情况具体分析。

　　　　(4)孕早期平躺着睡觉。

　　有些孕妈喜欢仰卧，这是可以的，不过最好在孕早期肚子还不是太大的时候，这样对胎宝宝不会造成什么影响，但是到了孕中期，就要避免仰卧，因为这会引起恶心和晕眩，同时也会减少给胎儿的氧气输送。

　　　(5)孕中晚期避免趴着睡觉。

　　俯卧不管在任何时候都是不正确的睡姿，但是很多准妈妈在怀孕后的第一周，会觉得俯卧比较舒服。但是随着孕周增加，子宫逐渐变大，俯卧变得很不舒服。孕早期之后避免俯卧，因为俯卧会危害胎儿健康，请孕妈为了宝宝的安全选择正确的睡姿吧。

　　　　-起身时注意事项-

　　　(1)在起身前先深呼吸。

　　睡下之后，在起身时也要小心翼翼。为避免站立时感到晕眩或恶心，从床上起身前先深深地吸一口气，这也可以缓解背痛。

　　　　(2)如果不是侧卧，先将身体侧向一边。

　　朝腹部移动双膝。将双膝和双脚移至床边。以手臂做支撑，将自己慢慢推起，取坐姿。将双腿缓慢移出床沿。

　　　　(3)寻求伴侣的帮助。

　　如果起身有点困难，可以请丈夫帮忙，让她搀扶着你慢慢起身，减少不必要的麻烦。