厉害了！“九江龙”8月将披国字号战袍出征亚运

    今年3月，第18届亚洲运动会龙舟项目国家队选拔赛在东莞麻涌举行，名门世家南海九江女子队以6轮全胜的成绩勇夺女子第一名，拿下代表国家参加印尼亚运会龙舟项目赛事的资格。

　　第18届亚洲运动会龙舟赛事将于8月底打响。目前，18名九江女子龙舟队的队员正在广东国际龙舟划船中心进行封闭式集训。他们的训练有什么“秘密武器”？运动员都吃什么呢？不用训练的时候，他们又会干什么呢？今天，九姑娘带你到训练基地去探营，看披上“国字号”战袍的“九江龙”如何备战亚运。

　　“各队注意，预备，划！”昨日上午，九江女子龙舟队的队员们在流溪河开展水上训练项目。随着教练区俭安一声令下，18名运动员整齐划一地挥桨击水，聚精会神地听着教练的指令，喊着口号全力奋进。桨起桨落，干脆利落，水花四溅。

　　九江女子龙舟队在广东国际龙舟划船中心进行封闭式集训

　　尽管当日天气阴凉，一轮训练下来，队员们的脸上还是布满了豆大的汗珠。区俭安介绍，龙舟队在今年4月20日进驻了训练基地，开展为期四个月的封闭式训练。为了迎战亚运会，教练组对队员加大了训练的强度。

　　笑容满面的队员们

　　训练时间从早上8点到11点，下午3点到6点，周一到周六都要训练。除了水上10公里有氧训练、负重划等专项训练，每位队员还要完成三公里跑步任务，并根据计划接受专门的体能训练。

　　教练区俭安在指导队员们训练

　　为了增强队员们的力量训练，教练还从九江带来了一个“秘密武器”——一个渔民常用的小水桶。“把石头装进水桶里，绑在船尾上，就能增加船在水里的阻力。这样的负重训练对提高队员们的力量很有帮助。”九江女子龙舟队领队朱文权介绍。

　　龙舟队利用石头进行负重训练

　　“我们的对手很强大。”区俭安表示，印尼、泰国等东南亚国家的龙舟队实力都很强，体能非常好。而九江女子龙舟队在团队配合上占据优势，技术较为全面。目前龙舟队已制定了全面的训练计划，“与他们相比，我们臂力还不够，要进行针对性训练，提高队员的个人力量。”区俭安说。

　　教练区俭安在指导队员们训练

　　可以代表中国出征，九江女子龙舟队已等了整整8年。2010年广州亚运会上，龙舟首次入选比赛项目。在选拔赛上，广州女龙最终因500米竞速赛不敌肇庆队与亚运会失之交臂。2014年仁川亚运会龙舟未被选入比赛项目，2018年雅加达亚运会，龙舟又再度入选。

　　“8年前遗憾错过了亚运会，今年终于圆梦了。”今年42岁的董爱丽是龙舟队里年纪最大的划手，自2008年进队以来，跟随着龙舟队“南征北战”，拿下了不少国内外龙舟赛事的金牌。“能拿下亚运金牌就更圆满了！”董爱丽说。

　　完成训练的董爱丽在大口喝水

　　本次集训的18人中，平均年龄为28岁左右，其中有3名是“大妈”选手，除了董爱丽外，还有鼓手李莲英、舵手潘惠珠，最大年龄超过50岁。在本月底，参加亚运会的最终名单便会公布。18个人里只有16人参加比赛，两人会被淘汰。

　　经验丰富的舵手潘惠珠

　　作为一名龙舟老将，董爱丽的经验是最大的优势，但是体能恢复能力却不如年轻队员。为了能顺利赢得亚运会参赛名额，她在集训中经常自我加练。训练计划要求跑3公里，她就加练5公里，即使是周日难得的休息时间，她也不敢懈怠。

　　“我对扒龙舟已经上瘾了。无论多累，只要几天不碰龙舟，就会全身难受。”董爱丽说，跟大多数的九江人的一样，她7、8岁的时候就已经可以自己划船到田里帮父母种田了，后来在父亲的影响下爱上了龙舟运动，一有机会就去看爸爸划龙舟，跟着爸爸吃龙船饭。“如果以后不能作为职业运动员参加龙舟赛了，也会继续去参加业余的比赛。”董爱丽说。

　　上午11点多，200米、500米负重划训练完成后，队员们各自回到宿舍洗漱换衣，一些女队员抓住休息空隙赶紧贴上了面膜。与赛场上勇猛的“女汉子”形象不同，换下训练服她们也是一个精致的“小仙女”。

　　赛场下的队员们也是个爱美的女孩

　　“这些是我的护肤品，这个是防晒霜、防晒喷雾、补水喷雾……”在两人间的宿舍里，20岁的河南姑娘吕梦舒热情地介绍着她护肤品，“每天风吹日晒，脸上晒黑长斑，缺水会疼。女孩子都爱美嘛，我每天晚上都会护肤，敷一下面膜。”

　　吕梦舒（右）帮室友喷补水喷雾

　　集训期间，龙舟队执行严格的管理制度，队员们一般不能离开基地。休息时间，队员们相互间会自发进行“放松训练”，互相给对方按摩。吕梦舒笑着说：“我们就互相帮忙按按腰、按按肩膀，有助于第二天训练，当然我们也会听歌、看书、看电影放松下精神。”

　　

　　队员们私下喜欢看书、听歌、看电影放松心情

　　尽管集训生活单调乏味，但是队员们都会自我调节，过得很开心，还把宿舍装扮得美美的。薄纱门帘、粉色蚊帐、印着hello kitty的床被……简易的宿舍经女队员们装饰一番，变得十分温馨。

　　简陋的宿舍被布置得十分温馨

　　中午12点是开饭时间，饭菜由基地厨房统一供应。“在这里运动员吃的饭菜都是按照国家队餐标来配的，一般以牛肉、鱼肉、蔬菜为主，有助于增肌。”区俭安说，与兴奋剂、激素有关的食物是绝对不能吃的，比如羊肉不能吃，猪肉也要少吃。

　　队员们排队吃饭

　　餐厅提供的饭菜以自助餐为主，有虾、鳝、鸡肉、豆腐、番茄炒蛋、秋葵、馒头、白米饭等荤素搭配的十菜一汤，为照顾队员不同口味，有些菜偏清淡，有些则加了辣椒，餐桌上还有香梨、酸奶等餐后食物。“这里的饭菜挺好吃的，大家比较喜欢吃海鲜，虾、螃蟹、扇贝都比较受欢迎。”吕梦舒说。

　　丰富的午餐

　　虽然训练消耗的能量大，但运动员也不能放开肚皮来吃饭，对于运动员来说，控制体重也是一项“任务”。

　　“刚进来时有6个队员体重达到150斤，我们定下的目标是降到145斤左右。”区俭安解释说，队员们控制体重在龙舟比赛中也是关键的一环，如果整体体重过大，船在水里阻力大，也会影响比赛成绩，“一个人减5斤，10个人就减少了50斤，划200米成绩可提高0.5秒，但这不能单靠‘节食’，而是要通过针对性的训练合理控制体重。”通过训练和饮食搭配，此前6个体重75公斤的姑娘大部分已减至72.5公斤左右。

　　教练区俭安为队员作训练总结

　　“九江龙”加油！祝愿你们在亚运会上乘风破浪，勇创佳绩！