|
|
冬季养生，遵循以下“早晚”原则，有助于把身体调养到最佳状态，对慢性病缠身的老年人来说，效果更加显著。
早上晚点起 晚上早点睡
人应该顺应自然的变化，合理安排起居休息。冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。老年人本来就阳气偏弱，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。
早上吃“硬” 晚上喝稀
这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量，如瘦肉、谷物食品等。晚饭后，人的活动量会减少，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。
早上喝水 晚上喝蜜
盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用，晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝。一般100毫升水中食盐不要超过0.9克。晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠。
早上锻炼静为主
晚上锻炼多动动
早上整个身体还处于“抑制”状态，人体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以做早操、打太极为主。
到了下午4点和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。因此，可以进行稍微激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。
|
|
窥视卡
雷达卡
发表于 2013-12-19 09:54:55
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
