每逢佳节胖一圈 节后减肥需渐进

幸福魔天轮

       春节的重头戏当然就是美食大餐，从年三十的团年饭，到走亲访友的丰盛聚餐。一时间，大家都从沉重的工作压力中解脱出来，放开肚皮大吃海喝，但是据统计，春节期间人们身体增加的重量将会占全年体重增长的51%。所以做好节后体型保卫战十分重要，如何科学瘦身以及调回健康的生活作息显得尤为重要。　　
　　“每逢佳节胖3斤”
　　“‘每逢佳节胖3斤’原来不是江湖传言，今年就发生在我的身上。”在顺德一家电销售网络公司工作的晓丽如此感叹。晓丽告诉记者，由于家里亲戚多，再加上接连不断的同学聚会，她在春节期间几乎没有一餐是在家里吃的，都是在外面酒店大鱼大肉，“假期吃得太油腻，我足足胖了4斤，原本的减肥计划都泡汤了。
　　在春节期间要继续坚持减肥计划，对于大部分人来说是个“不可能完成的任务”。并且冬天是容易囤积脂肪的季节，尤其是在春节假期，大家都放松了体育锻炼，每周都坚持的运动都不会再坚持下去。早出晚归的生活让人乐此不疲，加上无节制的饮食，“养猪”的生活很享受，但节后减体重的日子就过得相当困难了。
　　禅城区休闲健身专业委员会主任曹俊君告诉记者，按照往年的规律，平时喜爱健身锻炼的市民，会在元宵节后步入正常的健身锻炼轨道。预计从本月中旬到3月初，前往佛山各个场馆的健身爱好者的人数将快速上升。而这些健身人群中，有超过一半的人是为了想甩掉春节期间攒下的过剩的体重。
　　有氧运动是关键
　　柏卫红告诉记者，最科学的减肥方法就是有氧运动加合理的饮食（低热量、低脂肪、高蛋白），有氧运动包括慢跑、跳绳、游泳、打羽毛球等。在这些有氧运动的基础上，在针对腰、腿、臀做局部运动，可以起到事半功倍的效果。
　　有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。一是慢跑，跑步能消耗很多热量，可达到约650千卡/小时。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，尽量把时间延长到45分钟以上。二是跳绳，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。跳绳结束后，做做拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
　　对于没什么多余时间去健身馆运动的上班族来说，可以见缝插针，在办公室运动，例如不搭乘电梯，改为爬楼梯上班，每次锻炼3分钟，每天2至3次即可。
　　曹俊君则提醒，切忌在春节期间暴饮暴食几天后，又饥饿减肥甚至是饥饿运动，这反而会导致营养失衡，也会对身体造成很大的负担。每个人的身体状况不同，对运动的承受能力也不同，建议大家在瘦身前先去专业场所做个体质检测，了解自己的心率、肌群、骨骼承受能力等健康情况，请专家制定一份最适合自己的瘦身方案，循序渐进，科学健身。
　　多出三五斤不必太惊慌
　　曹俊君认为，“每逢佳节胖3斤”这个说法其实是很虚的，7天时间增加了三五斤的体重，不一定全部都是脂肪，很大可能是身体多出来的水分，“这多出来的三五斤，仅仅是因为一时摄入量增大，脂肪的涨幅其实并不大，只要找回正常的新陈代谢模式，减肥不是问题。”
　　曹俊君提醒市民，如果体重增加的幅度不大，不要着急立马减肥，可以在接下来的一周，回复正常的饮食和适量的运动，正常工作休息一段时间，体重就会下来的。佛山市国民体质监测中心主任柏卫红也表示，切勿因为体重增加，就马上到健身房练器械或者大运动量的运动，“减体重需要循序渐进，这样急功近利大剂量的运动只会对身体造成负担，健康的饮食加上合理的运动，才能达到最好的减重效果。”
　　同时春节期间的各种应酬也让人们经常熬夜，而熬夜时很容易肚子饿，于是就去吃宵夜，但是在晚上的时候身体消化吸收旺盛能量代谢却很少。所以，为了避免发胖，尽量不要熬夜，最好选择晚上10点、最晚12点以前就上床睡觉，早晨也尽量按时起床和吃早餐。
　　但如果体重增幅超过5斤，或者回复正常的饮食后体重仍然没有变化，想要瘦身的就必须采取科学的方法了。
　　TIPS
　　运动减肥计划推荐
　　1、热身运动（10分钟）
　　完整的热身，包含关节活动和肌肉活动。关节活动5分钟，能够预防关节扭伤，活动全身各部位的关节和肌肉。肌肉活动5分钟，能够让身体热起来，告诉身体准备要运动了。原地踏步50下、踩单车、走路、慢跑都可以。

　　2、无氧运动（15~20分钟）
　　先做一些肌力运动锻炼肌肉，再做有氧运动，这样能够加快脂肪的燃烧。上半身无氧运动可以锻练上半身肌肉，推荐运动举哑铃、伏地挺身、仰卧起坐等等。下半身无氧运动可以锻练下半身肌肉，推荐深蹲运动和各种局部肌力操等等。
　　无氧运动做15-20分钟就够了，不需要每天都做，最好两天做一次，这样可以让肌肉充分休息。

　　3、有氧运动（30分钟）
　　有氧运动，众所周知，对于减掉脂肪是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动。

　　4、拉筋（3~5分钟）
　　运动之后适当地拉筋，能够减轻运动造成的肌肉酸痛，把紧缩的肌束拉长，让肌肉线条变得更加漂亮。和刚开始提到的关节运动不一样，拉筋运动属于静态伸展操，做的时候要配合深呼吸，氧气会带到全身，身体代氧量会增加，也会纾解刚刚运动时的劳累感。
　　拉筋时候把持自然呼吸，持续10~30秒，感觉到肌肉微酸就好。

　　5、按摩（5~10分钟）
　　在做完拉筋运动过后，你可以再用手按摩运动的部位，按摩时顺着肌肉的方向慢慢按摩放松，让运动的部位线条流畅柔美。注意不要“横切”肌肉，以免出现肌肉块。

　　6、抬腿（5~10分钟）
　　放松紧绷的腿部肌肉。给身体做完按摩之后，可以试试抬腿。你可以选择在运动后进行，也可以选择在睡觉前进行。
　　抬腿5~10分钟，可以让血液回流，放松大腿和小腿肌肉。
（佛山日报）

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