胃越撑越大、越饿越小？真相竟是…

　　不少减肥的人第一步往往就是——饿着自己，认为饿着饿着就会把胃饿小了。的确，很多人都会发现：吃得多了，胃口会变大，饭量也会变大。少吃几顿，饭量就会变小，多吃几口就有了饱腹感。

　　长期节食对身体有什么伤害?

　　长期节食减肥，特别容易反弹，此外还会给身体带来不少伤害：

　　导致粘膜腺体萎缩

　　长期饥饿缺乏食物会导致胃酸不足，影响食物的消化。同时由于分泌胃酸的腺体使用较少，就会出现腺体萎缩的情况。

　　诱发胆结石

　　由于缺乏食物的刺激，胆汁长期滞留胆囊不排出，时间长了容易诱发胆结石。

　　导致骨质疏松

　　因为脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所，而雌激素的缺少极易引发骨质疏松症和骨折。

　　营养不良、基础代谢下降

　　长期节食会使身体缺乏营养，而为了维持正常的生命活动，身体内的新陈代谢速度会减慢，导致肥胖体质，严重还会引发掉发、免疫力低下等。

　　想要吃得少且合理，怎么做?

　　饭前一杯水

　　饭前喝水可以增加饱腹感。

　　使用小盘子装食物

　　养成够吃就行的好习惯。

　　不要为了清扫剩菜而多吃

　　许多人吃东西，总是习惯把眼前的都吃完，所以在吃之前可把过多的食物收起来，或者吃饱后就不要为了清扫剩菜而非得吃光。

　　胃不会越撑越大，也不会越饿越小，一定要善待你的胃！