预防新型冠状病毒︱成年人，保护好自己就是保护家人！

　　新型冠状病毒肺炎发生之后，很多人都响应国家号召，选择宅在家里共同抗疫。

　　但是，毕竟居家久了难免会有焦灼的情绪，这是可以理解的。但是宅家里也要想办法提高自身的免疫力，因为我们自身的免疫力才是最强对抗病毒的武器。

　　当然，我们说的提高免疫力并不是吃某一种食物来达到的，而是跟平时整体的饮食有关系，所以这场提高免疫力的战斗，最终靠的还是日积月累的营养均衡。

　　今天，我们就来聊一聊怎么利用合理的饮食来提高自己的免疫力~

　　病毒流行期间你得这样吃

　　1、首先是食物多样化，以谷类食物为主。每天的膳食里最好都有谷薯类，因为这类食物一般都含有丰富的维生素B1、膳食纤维和维生素C等营养素。常见的有红薯、紫薯、芋头、山药等，可以跟谷类食物搭配在一起吃，达到粗细粮合理分配的效果。

　　2、多吃蔬菜和水果。要做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。优选深色的蔬菜，蔬菜含有丰富的维生素C和叶酸，而叶酸是免疫物质合成所需要的因子。还有黄色食物，比如胡罗卜、橙子、南瓜等富含胡罗卜素，可以在人体内转化成为维生素A，而维生素A对于维持身体免疫功能有着非常重要的作用。每人每天的蔬菜量最好能达到1斤，深色蔬菜占1/2。

　　水果同样可以优选深颜色的，比如桑葚、蓝莓等，含有较为丰富的花青素，而花青素不旦有抗氧化的作用，它也是激发免疫系统活力的好帮手，但不能用果汁来代替水果。水果每天建议吃半斤左右，约一个苹果。

　　3、吃各种各样的奶及奶制品、大豆及豆制品和坚果。特别是酸奶，有研究证实了酸奶能够预防肠道病毒引起的腹泻，并且能提高免疫力系统对病毒和细菌的反应能力。每天的奶量建议是300克，即每天一盒奶。

　　经常食用豆类和豆制品，能够补充优质的蛋白质的同时，还能提供膳食纤维、低聚糖等都对改善免疫力和抗病毒有作用。

　　适量吃坚果可以为身体提供多种有益的脂肪酸和营养素，但是坚果的脂肪含量较高，不宜多吃哟~每天坚果的推荐量是15~20克，即核桃2~3个的量。

　　4、适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉。这些食物的可以提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A和B族维生素。最好每餐都可以见到肉，每天吃一个鸡蛋。把这些食物分散到三餐里搭配着吃，能够更好的发挥蛋白质互补的作用。但是要少吃肥肉、烟熏肉和腌制品，坚决杜绝食用野生动物。

　　5、少盐少油、控糖限酒。饮食要以清淡为主，少吃高盐和油炸食品，喝足够量的水，成年人每天喝7~8杯水(1500~1700毫升)，最好饮用白开水或者淡茶水，不喝或者少喝含糖饮料。

　　最好不喝酒，实在要喝的，记得一天饮用酒的酒精量，男性不超过25克，女性不超过15克，喝酒伤肝呐。

　　6、吃动平衡，保持健康体重。这段时间天天呆在家里，吃完睡、睡完吃，整天都昏昏沉沉的，所以居家运动也很重要，可别一上班就是一个大胖小子。做到食不过量，吃到7分饱就可以了，放过筷子吧。减少久坐的时间，每坐(躺)一小时就要起来动一动，学爷爷一起左三圈、右三圈、脖子扭扭、屁股扭扭，健康的人快乐多~

　　7、杜绝浪费，兴新食尚。锄禾日当午，汗滴禾下土的，谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。悯农早就告诉我们每一粒粮食都来之不易，所以要珍惜食物，吃多少做多少。如果是家庭式用餐，最好能分餐食用，或者使用公筷、公勺。

　　食物要新鲜，烹调方式以清淡为主，煮熟煮透很重要。食物要生、熟分开，熟食要经过二次加热，并且要热透。学会阅读食品标签，合理的选择食品，有空给你们讲讲一秒看懂食品标签的话题。

　　最后，这段时间就不要再嚷嚷着要减肥了，因为当你的身体得不到足够的营养支持的时候，抵抗力是会变弱的，这个时候可千万不要让病毒有机可乘。